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尿漏れはトレーニングで確実に治る！
こんにちは、負けないカラダ調査隊（※）の麗子です。フィットネス・インストラクターの藤田麻里先生に前々回は“肩と腰のストレッチ” 、前回は“インナーマッスル”について教えていただきました。そして今回は、身体のコアとなるインナーマッスルのなかでも、女性にとって大切な“骨盤底筋”についてお話です。
私自身も40代になって、尿漏れは人ごとではありません。でも、体操で本当に予防できたり治ったりするものなのかしら？
「麗子さん、尿失禁には大きく腹圧性と切迫性があることはご存じですか？ 腹圧性はくしゃみをしたり、重い荷物を持ったりしたときなど、お腹に力を入れた時にちょっとの尿漏れの症状が出るものです。対して切迫性は、尿意を感じたら自分では我慢できずに、膀胱（ぼうこう）にある尿が全部出てしまうものを言います。残念ながら、切迫性の場合は薬や手術が必要になりますが、腹圧性なら確実にトレーニングで治せるんですよ」。
そうなんですね。これはすぐにでも実践したくなりました！
尿漏れが女性に多いのはなぜ？
でもなぜ、女性ばかりが尿漏れで悩むのでしょうか。
「それには出産の経験が大きく関係しているんですよ。出産のために骨盤底筋は自然にゆるんでいきます。そして、出産で赤ちゃんを押し出すときに筋肉は伸びきってしまうのですが、このとき、もともと骨盤底筋が衰えている場合、伸びきった筋肉が元に戻らないことになってしまうのです。これが尿漏れの原因で、さらに、加齢による筋力の低下も加わる40代以降では、ますます尿漏れの症状が出やすい状態になるんです」
藤田先生はさらに、女性の尿道が男性に比べて短いという、女性ならではの身体の仕組みも影響していることを教えてくださいました。でも、尿漏れ以外の症状はあるのかしら？
「麗子さん、前回お話した樽をイメージしてくださいね。骨盤底筋は樽の底にあたる部分だということは覚えていますか？ 女性の身体で考えれば、底には尿道、膣、肛門があります。つまり、骨盤底筋が衰えると、女性の下半身に関わる症状が出やすくなるんです。便秘や痔、子宮が膣内から下がってしまう子宮脱などの症状のほか、静脈瘤ができることもあるんですよ」
こうした症状は人に言いづらいので、放っておいて症状が悪化する人も多いんだとか。これはぜひとも、症状がひどくなる前に体操で鍛えておかなくては！
骨盤底筋を鍛えてヒップアップ！
最近では、骨盤底筋を鍛える体操は、妊婦さんや赤ちゃんを産んですぐのママに病院で指導されることも多いそう。早めに鍛えることで、症状を未然に防ぐことができるというお話もうかがいました。
ということは、産後十数年も何もせずにきた私の骨盤底筋はもう元に戻らないということ!? 「安心してください、麗子さん。トレーニングを始めるのに、遅すぎるということはないんですよ。いつから始めても大丈夫！」と、“骨盤底筋を鍛えるエクササイズ”を教えてくださいました。しかも、エクササイズを始めれば、短時間で確実な効果が期待できることも聞き、ほっとしました。
また、「骨盤底筋を鍛えると、子宮や卵巣の環境が整うために女性ホルモンの分泌を促進する効果もあるんです」と先生。ということは、女性ホルモンの分泌の減少から発症する骨粗しょう症予防にも、効果が期待できるのね！ さらに、骨盤底筋を鍛えることでお腹まわりが引き締めはもちろん、ヒップアップの効果も期待できるんだとか。最近、パンツスタイルに自信が持てなくなってきていた私には、まさにイイことづくめのエクササイズだわ。
そして、笑顔の先生がちょっと真剣な表情を浮かべて、こんなことも教えてくださいました。「麗子さん、健康寿命という言葉を聞いたことがありますか？ WHOが提唱した考えで、健康で日常生活を支障なく送ることができる年齢を言います。日本人女性の場合73歳が目安とされ、対して平均寿命は86歳くらいでしょう。つまり、自立して元気に生活できる期間と寿命には、10年以上の開きがあるんです。ですから、未来の自分の健康を作るという意味からも、運動は欠かさないでほしいですね」。
＜監修＞
フィットネス・インストラクター 藤田 麻里先生
女性の生涯にわたる健康をサポートするための陸上と水中における運動プログラムの指導、作成および普及に携わる。ウム・プラス主宰。運動指導
（2014年2月19日掲載、“カラダ日和”より）
- ※負けないカラダ調査隊って??
パルシステム健康Web“カラダ日和”で活躍した“美にこだわる”麗子（れいこ）・“病気が心配な”康子（やすこ）・“日々の生活が大事な”環子（たまこ）の3人組のことです。カラダ日和では、3人それぞれが興味を持ったテーマについて調査し、調査結果をご報告してきました。
『パシスルテムの健康・家計おうえんナビ』では、「負けないカラダ調査隊」の調査結果から、人気があった記事を厳選して公開していきます。お楽しみに！ - ※パルシステム健康Web“カラダ日和”は2016年3月31日をもちましてサービスを終了させていただきました。サービス終了に関するご案内はこちら
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