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ぐっすり眠ってすっきり目覚める。1日のうちでこんなに気持ちのいいことはありませんね。人は眠ることで体や脳を休息・回復させています。逆に、睡眠が足りないと、集中力が落ちたり、ネガティブな思考になったり、免疫力が低下し病気につながることもあり、たかが睡眠となおざりにはできません。また、女性が見落とせないのが、眠りは美肌にもつながるということ。睡眠中に分泌される成長ホルモンが、肌に受けたダメージを回復させたり、肌の生まれ変わりを促してくれるからです。 質の良い睡眠を得るための方法はいろいろありますが、ここでは、布団の上で手軽にできるストレッチをご紹介します。
カンタンストレッチで質の良い眠りへ
就寝前のストレッチは、筋肉のこりをほぐすだけでなく副交感神経にも働きかけて、眠りの準備を整えてくれます。以下のイラストを参考に、ゆっくり呼吸をしながら、ゆったりした気持ちでやさしく行いましょう。眠くなったらそのまま寝てしまってもかまいませんが、掛布団をかけるのをお忘れなく！
①身体を上下に伸ばす
布団の上に仰向けに寝て、両手を頭の上の方に、両足はつま先の下の方に伸ばして、気持ちのいい場所で止めます。数秒間止めたら脱力します。これを数回繰り返しましょう。
②腰やおしりのストレッチ
仰向けに寝た状態で、まず右足の膝を両手で抱えて胸のほうに近づけます。膝の位置をずらして気持ちのいい場所を探します。そのあと、手を放して、膝を左のほうへ倒します。顔は右を向き、体をひねるようにストレッチします。 左足も同様に行いましょう。
③最後に
両手両足を天井の方へ伸ばしてブラブラっと振ります。ある程度振ったら、両手両足をおろして全身の力を抜きます。
- ※できるだけ、毎日の習慣にしましょう
- ※体調の悪いときは無理をしないようにしましょう。
（2014年6月2日掲載、“カラダ日和”より）
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